Das Fokusthema im Februar ist Selbstfürsorge, wo wir noch aus der winterlichen Energie in Kontakt mit uns selbst sind und uns auf die im Frühling steigende Lebenskraft vorbereiten. Die perfekt Zeit, um zu Fasten, Frühjahrsputz zu halten und sich zu fragen: Was bedeutet Selbstfürsorge eigentlich wirklich? Ist es das Schaumbad am Sonntagabend? Der Spaziergang im Wald? Der Yogakurs einmal pro Woche? Vielleicht. Wie viel Raum hat sie eigentlich in meinem Leben?
Echte Selbstfürsorge beginnt tiefer. Sie beginnt im Nervensystem & im kleinen Schritten im Alltag.
Selbstfürsorge ist kein Konsum – sie ist Regulation
Viele Frauen, die zu mir kommen, sagen: „Ich weiß eigentlich, was mir guttun würde – aber ich nehme mir nicht die Zeit.“
Das Problem ist selten fehlendes Wissen. Und noch seltener fehlende Disziplin. Das eigentliche Problem ist oft ein überreiztes Nervensystem.
Wenn wir dauerhaft funktionieren, reagieren, planen, organisieren und leisten, befindet sich unser Körper in einem subtilen Alarmzustand. Auch wenn wir äußerlich ruhig wirken, ist innerlich vieles angespannt. Und weil wir trotzdem funktionieren müssen, überhören wir irgendwann die Stressreaktionen unseres Körpers und leben im Dauerstress.
Gerade hormonell für Frauen kein guter Zustand. Gerade ab 35, wenn wir auf die Perimenopause zugehen, sollten wir uns achtsame Zeit nehmen, unseren Körper und unser Nervensystem zu nähren, damit wir Beschwerden in den kommenden Jahrzenten vorbeugen können. >>Schau dir dazu gerne einmal meine 5 Perimenopause-Rituale aus Ayurveda und Yoga für jeden Alltag an.
Warum Entspannung manchmal nicht funktioniert
Vielleicht kennst du das: Du legst dich hin. Du willst zur Ruhe kommen. Aber dein Kopf denkt weiter. Dein Körper bleibt angespannt.
Das ist kein persönliches Versagen. Es ist Biologie. Ein gestresstes Nervensystem kann nicht einfach auf Knopfdruck abschalten. Es braucht Sicherheit. Wiederholung. Sanfte Signale, die sagen: Du bist gerade sicher. Du darfst loslassen.
Echte Selbstfürsorge beginnt bei Sicherheit
Selbstfürsorge bedeutet nicht, dir noch mehr Aufgaben aufzulegen. Nicht noch eine Optimierungsroutine. Nicht noch ein „Du solltest öfter…“. Sie beginnt mit Fragen wie:
- Fühlt sich mein Körper sicher an?
- Kann ich meinen Atem bewusst verlängern?
- Erlaube ich mir, langsamer zu werden?
- Was ist mir wichtig und wie viel Raum hat es in meinem Alltag?
- Kann ich etwas tun, um mich in meinen äußeren (Wohnung, Job, Alltag, Beziehungen…) und inneren Räumen (Körper Geist, Ernährung…) wohler zu fühlen – mich sicher zu fühlen?
Wenn dein Nervensystem lernt, wieder in Regulation zu kommen, verändert sich vieles:
- Schlaf wird tiefer.
- Emotionen werden klarer.
- Entscheidungen fühlen sich stimmiger an.
- Du reagierst weniger – und agierst bewusster.
Das ist gelebte Selbstfürsorge.
Eine kleine Praxis für heute
Bevor du weiterliest, halte kurz inne. Setze beide Füße bewusst auf den Boden – nimm die ganze Fußfläche auf der Erde wahr. Atme langsam durch die Nase ein – zähle bis 4. Und verlängere deine Ausatmung – zähle bis 6. Mach das 3-5 Mal.
Spüre: Was verändert sich, wenn du diese Atemzüge bewusster nimmst?
Achtsamkeit ist der Beginn, deinem Nervensystem, deinem Selbst zu geben, was es brauchst.
Selbstfürsorge ist Beziehung
Nicht nur zu anderen, sondern zu dir. Und es ist die Entscheidung, deinen Körper und seine Stressreaktionen nicht länger zu übergehen. Dein Nervensystem ernst zu nehmen.
Und dir regelmäßig Zeitinseln zu schaffen, in denen du wirklich herunterfahren darfst.
Wenn du merkst, dass dein System gerade viel aushalten muss, können intensivere Rituale zur Entspannung helfen. Genau dafür habe ich meinen 7-Tage Nervensystem Reset mit Yoga Nidra entwickelt – als sanften Einstieg in eine regulierende Praxis, die alltagstauglich ist und dich Schritt für Schritt zurück in deine innere Sicherheit führt.
Denn Selbstfürsorge ist kein Luxus. Sie ist eine Form von Selbstverantwortung, Raum zu schaffen für Achtsamkeit und den Austausch mit deinen Bedürfnissen.
Und vielleicht beginnt sie heute – mit einem bewussten Atemzug. ♥
Der Prakriti-Test: Lerne deinen individuellen Dosha-Typen kennen
Wir sind alle anders – haben andere Bedürfnisse in unserer Tagesplanung, unserer Ernährung und unserer Bewegung, um gesund zu bleiben. Lerne deinen Ayurveda-Typen kennen: Dieser umfangreiche Test hilft dir dabei, die Konstitution deines Wesens kennenzulernen, den für dich gesunden Lebensstil zu kreiieren & mehr Balance in deinem Leben zu schaffen. Am Ende findest du hilfreiche Links zu Ernährungsempfehlungen & Tipps für deinen Dosha-Typen.
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